身體健康指數

當開始重視身體健康時,就開始注意幾個身體鍛鍊上該注意的幾個指標數字

體脂肪率

體脂肪率是指「體脂肪」與「體重」之百分比,注意肥胖的程度,除了用BMI做參考指標外 ,另外還必須要檢測體脂肪率,在網路上查的資料是一般人體大概有1/4是體脂肪,男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間,女生約在20% ~ 30%之間,年齡愈大體脂率會較高

成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就算是肥胖。

體脂肪率的標準值和肥胖值(標準因性別及年齡而有所差別):

性別  標準值  肥胖標準
男性 14 ~ 20%  > 25%
女性 17 ~ 24%  > 30%

內臟脂肪

體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織可以支撐內臟。內臟脂肪的增加與高血壓 、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

內臟脂肪指數的判定

標準:女生 2 ~ 4,男生4 ~ 6
肥胖:10 ~ 14
危險:15以上

身體質量指數(BMI)

BMI = 體重(公斤) ÷ 身高 ÷ 身高 (公尺)

依照身體質量指數看來,對人體壽命及健康最理想的數值為22( ±10%),男女皆相同。
在算出個人的BMI後,就可以推算出個人的理想體重了。

理想體重 = 22 × 身高 × 身高(公尺),±10%

依據不同身體質量指數,我們可以從成人體重分級與標準(如下),看出自己的體重是否合乎理想:

分級   BMI指數
體重過輕 BMI <18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
體重過重 24 ≦ BMI <27
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30
中度肥胖 30 ≦ BMI <35
重度肥胖 BMI ≧35

基礎代謝率

熱量消耗的途徑主要有三個部分,
第一部分是「基礎代謝率」,約佔了人體總熱量消耗的65 ~ 70%,
第二部分是「身體活動」,約佔總熱量消耗的15 ~ 30%,
第三部分是「食物的熱效應」,佔的比例最少約10%,

這三者的比例大致已經固定,其中基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此代謝率低的人,在減重時就會吃很大的虧,將來體重增加的機會比別人大。

一般可以透過基礎代謝率後,來估算一天要消耗多少熱量,根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量,基礎代謝率可以說是減肥計劃的基礎。

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